prostowanie ramion

trening 3 X w tygodniu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wzniosy bokiem 3s [...]

A NOGI -PRZYSIAD P[RZEDNI 4*6 ŻURAW 5*5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: -PLECY DAŁBYM RACZEJ NA POCZĄTEK - Martwy ciąg 5s - Podciąganie na drążku 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] z piłką 8kg (nogi szeroko, przysiad głeboki) 4 x 12 5 min cardio 3. Wyciskanie żołnierskie sztangi krótkiej 10kg sprzed klatki stojąc + unoszenie kettla do brody 10kg + prostowanie ramion podchwytem w lekkim opadzie tułowia 4 x 12 5 min cardio 4. Unoszenie kolan do klatki na poręczach 4 x 15 + spięcia na macie, kolana ugięte w powietrzu 4 x [...]

SYLWIA - żadne takie ! Gdybym zjadła to bym się przyznała :-D ! DORIS - to był jeden wielki spontan %) a wiadomo spontany najlepsze %-) BARTEK - %-) %-) %-) A uchwyt to ten "v" - nic specjalnego przecież :-D Na treningu nie dbam o to jak wyglądam,  wiec pot mi nie przeszkadza :-P POPURI - no to czekam na Ciebie, kiedy bd się wycinać, albo [...]

28.01.2016 - tylko 30 min biegania, zakawasy na całym ciele to zła opcja na trening %-) 29.01.2016 zdałam kolejny przedmiot, to siła i chęci na trening były spore pomimo niewyspania %-) 1. WL płaska 5 x 5 (30-35-37-40-42kg) 2. Pushpress 5 x 5 (17-20-22-25-27kg) 3. SS - Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 3 x 10 - Uginanie sztangą łamaną 3 [...]

Hello po weekendzie :-)) W sobotę trening z panami, pompka (jak na mnie %-) ) zacna, znowu sie czegoś nauczyłam i wdrażam w plan treningowy :-)) Min. Michał pokazał mi, jak robic pompki by lepiej zaangażować zębaty przedni, samą klatkę i mięśnie stabilizujące; również inaczej bd robić wyciskanie francuskie hantlem :-)) Klatka, tric, bic 1. Wycisk [...]

Nadrabiam zaległości, weekend zlecial tak jak zwykle - za szybko W sobotę rano otwieram oczy, myślę coś nie tak - ból nóg taki, że nie umiałam wstać %-) Ale dobrze ze w ten dzień się poruszalam, bo w niedziele juz umiałam chodzić %-) KLATKA, TRIC, BIC 1. Wycisk sztangi leżąc 5 x 15-5-5-5-15 (20-40-40-40-20kg) 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 3 [...]

już parę miesięcy szukam i nawet przy roznoszeniu ulotek mnie nie chcą #-P nie ma pracy > nie ma kasy > nie ma wizyty u fizjo a nie mam pojęcia jak się zabrać za naprawianie zrotowanej miednicy - wszędzie tylko materiały na przodo- i tyłopochylenie :-? Poza tym chyba jeszcze nie wypisałam nowego treningu - bardzo się nie różni, ale zawsze coś [...]

wolne ciezary i podciagania na miesnie grzbietu, wlacze za jakis czas, zmiany w planie zaszly na klatce i bicepsie co do martwego, to ciagle robie go z "kocim grzbietem", nie moge skorygowac tego bledu... 3ba popracowac nad technika ;f a wiec tak to bedzie wygladalo : poniedzialek - klatka + tric klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Owoce mają fruktozę, ale nie demonizujmy ich za bardzo zabronione nie są. prostowanie ramion na wyciągu 15x16 13x19 10x22 Na pewno poprawnie robisz to ćwiczenie? Pracują Ci tylko przedramiona?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Podciąganie na drazku 2s - Martwy ciag 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie na maszynie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak: Poniedziałek: Klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar 2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz [...]

[...] 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15/15/15/15/15/15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 9/8/7/6/6/6 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/5/5/4/4 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s 8/8/8/8/8/8 Aero - rowerek 20 min. Spadek mocy i to konkretny dzisiaj. Osłabiebie wyszło po porannym biegu. Tak do 30 min [...]

[...] 2 x 8-10 lub rozpietki 2 x 12-15 3. wyciskanie w staniu z klatki piramida 3 x 10-8-6 lub wznosy bokiem ze sztangielkami 2 x 12-15 4. wyciskanie francuskie w lezeniu lub prostowanie ramion na wyciagu 2 x 8-12 (jesli decydujesz sie na drugie wyciskanie na klatke-robisz wznosy bokiem na barki. jesli rozpietki-dajesz wyciskanie w staniu na [...]

Eve, czekam 8-) Ann ;-) trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 4x8 28,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg/ 33,5kg B2 mostek biodrowy 4x15 71,5kgx 15/15/15/15 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 20kg/ 25kg C2 RDL [...]

Nie wzięłam ze sobą rozpiski, ani nic z internetem, więc zrobiłam ten dzień, który pamiętałam, czyli znów 1. trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 33,5kg/ [...]

Eve, ostra redukcja mode on %-) szkoda tylko, że w tygodniu nie uzbieralam nawet godziny cardio, jestem rozczarowana swoją postawą %-) trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]

trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Zmiana na 4x15--- 30kgx 15/15/14/13 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 45kg/ 45kg/45kg/ 50kgx12 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

15.06 Dzień 1 A1 WL 30kg/ 32,5kg/ 32,5x8 A2 Przysiad 40kg/ 40kg/ 42,5kgx13 B1 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 28,5kg x 12/ 10/ 9 B2 Wznosy bioder, peak contraction 80kgx 15/ 13/ 12 C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc 21,5kgx 12/ 10/ 8+2 C2 Uginanie nóg na maszynie 24kg/ 27kg/ 27kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą, tempo [...]

wpis na szybko i w kimę :-) dzisiejszy trening wyśmienity, ciężary były duże, wytrzymałości nie brakło. Młotki kończyłem na hantlach 50tkach, głupie prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego na 120kg. Nie lubię robić samych w sobie, nie kręci mnie to. Młotki jako element treningu przedramion. Kark oczywiście też musiał być przerobiony i kilka [...]